Juulia Järvdike

ADHD-supervoimakortit

Psykologi, ADHD-kuiskaaja Juulia Järvdiken suunnittelemat toiminnalliset ADHD-kortit.

ADHD-supervoimakortit auttavat arvostamaan omia erityispiirteitä ja hyödyntämään ADHD-piirteitä vahvuutena.

Suomen ensimmäiset ADHD-kortit!



ADHD-supervoimakortit auttavat arvostamaan omia erityispiirteitä ja hyödyntämään ADHD-piirteitä vahvuutena. ADHD on tapa, jolla aivot säätelevät huomiota, energiaa ja toimintaa. Kortit auttavat löytämään omien aivojen kyvyistä supervoimia. Korteista voi olla hyötyä kaikille levottoman mielen kesyttäjille.



Vahvista superpiirteitäsi ja löydä kuormitusta keventäviä keinoja sujuvampaan arkeen. Kortit auttavat näkemään ADHD:n piirteet vahvuutena, hyödyntämään niitä ja myös löytämään keinoja taltuttaa ADHD:n tuomia turhauttavia toimintatapoja.

ADHD-supervoimakortit auttavat pysähtymään, oivaltamaan ja vahvistamaan arjessa toimivia taitoja. Kortit ohjaavat huomaamaan, että motivaatio ei synny odottamalla vaan liikkeestä: Aloittamista voi helpottaa pilkkomalla tehtävä mikrotehtäviksi. “Riittävän hyvä” vie eteenpäin paremmin kuin täydellisyyteen pyrkiminen. Keskeneräisyys ei ole epäonnistumista vaan merkki etenemisestä.

ADHD-supervoimakortit auttavat myös säätelemään kuormitusta. Korttien avulla pysähdytään esimerkiksi tunteiden äärelle, erotellaan ahdistuksen ennusteita faktoista, rauhoitetaan ylikierroksilla käyviä aivoja sekä harjoitellaan myötätuntoisempaa sisäistä puhetta. Samalla ADHD-supervoimakortit muistuttavat, että toimintakykyyn vaikuttavat myös lepo, uni, liikunta, kävely, mikrotauot, yksi asia kerrallaan tekeminen, palauttava haaveilu ja se, millaiset olosuhteet ympärillä kulloinkin ovat.

ADHD-supervoimakortit painottavat ADHD-aivojen vahvuuksia. ADHD-piirteisiin nimittäin liittyy mm. luovia sivupolkuja, erilaisuutta, spontaaniutta, rohkeutta, sosiaalista energiaa, kykyä innostua syvästi ja halua auttaa muita. Kortit kutsuvat tunnistamaan omia vahvuuksia, nimeämään niitä ja ottamaan niitä tietoisesti käyttöön arjessa.

Käytännössä kortit auttavat esimerkiksi
— tunnistamaan omia vahvuuksia ja tekemään niistä näkyviä
— rauhoittamaan ylivirittynyttä mieltä ja hermostoa
— helpottamaan aloittamista, kun tehtävä tuntuu liian suurelta
— suhtautumaan virheisiin, keskeneräisyyteen ja omaan erilaisuuteen lempeämmin
— tukemaan muistia, palautumista, unta ja vireystilaa
— vahvistamaan rutiineja, ennakointia ja arjen sujuvuutta
— lisäämään ymmärrystä siitä, millaiset olosuhteet, ihmiset ja tavat tukevat omaa toimintakykyä
— vahvistamaan motivaatiota, kun omaa etenemistä ja onnistumisia oppii huomaamaan paremmin.

Nämä kortit ovat sinulle, joka…
…haluat ymmärtää paremmin, miten juuri sinun aivosi toimivat.
…kaipaat arkeen pieniä mutta vaikuttavia keinoja aloittamiseen, palautumiseen ja tunnesäätelyyn.
…olet kyllästynyt ajatukseen, että sinun pitäisi vain yrittää enemmän.
…haluat löytää ADHD-piirteistäsi myös vahvuuksia, et pelkkiä hankaluuksia.
…kaipaat lempeämpää, käytännöllisempää ja myötätuntoisempaa tapaa tukea itseäsi.
…etsit käytännöllisiä keinoja, jotka tukevat sinua myös silloin, kun jaksaminen tai keskittyminen on vähissä.
…työskentelet ammattilaisena (esim. terapeutti, kuntouttaja, valmentaja) ja kaipaat keskusteluun välineitä, jotka auttavat tekemään vahvuuksia näkyviksi.
…haluat perheenjäsenenä tai läheisenä ymmärtää paremmin ADHD-arkea ja sen monimuotoisuutta.

Pakkaus sisältää 45 korttia. Kortit sisältävät pohdittavaa, näkökulmia, harjoituksia ja uudenlaista toiminnanohjausta.

Korttien käyttöohjeet:

Kortit auttavat pysähtymään, oivaltamaan ja vahvistamaan arjessa toimivia taitojasi sekä konkretisoimaan vahvuuksiasi.

Yksin:
Nosta yksi kortti päivässä. Lue se rauhassa ja kokeile sen pientä harjoitusta heti. Voit myös etsiä korttien joukosta hetkeen sopivan kortin ja pitää korttia esillä muistuttamassa sinua harjoituksista esimerkiksi viikon ajan.

Yhdessä:
Nostakaa kortti vuorotellen ja jakakaa, mitä ajatuksia se herättää. Kortit sopivat keskustelun vertaistukeen, ryhmiin, työyhteisöihin sekä pariskunnille ja perheille.

Terapiassa/valmennuksessa:
Käyttäkää korttia keskustelun avaajana. Miten kortin teema näkyy arjessasi?